[...] hantli na barki, z kolei w dniu o mniejszej intensywności dobrym wyborem będą różnego rodzaju wznosy ramion. Plecy... w dzień z większą intensywnością dobrze sprawdza się podciąganie na drążku lub brama, z kolei w drugiej płaszczyźnie niezawodne jest wiosłowanie, jeśli chodzi o dzień z większą objętością to preferuję wyciąg górny, a potem [...]
Witam! Zmuszony do kilkudniowej przerwy w ćwiczeniach z powodu matur postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan ćwiczeń. Może nawet nie o tyle plan ćwiczeń, co system, i w taki sposób trafiłem do ,,Alternatywnej Drogi". Podobnie jak wiele osób na początku nie miałem zbyt wielkiego problemu w nabieraniu masy ani ,,obwodów", co prawda u mnie [...]
[...] bez trudu będziesz podnosił zamkiem coraz większe ciężary. Bez stosowania magnezji uchwyt zamkowy nie ma żadnego sensu! Jeśli masz problemy z siłą chwytu wykonuj: podciąganie na drążku z obciążeniem (10-50 kg przy pasie), martwy ciąg na czas (statyczne trzymanie ciężaru nachwytem) martwy ciąg jednorącz, wiosłowanie [...]
[...] w większości ćwiczeń jest triceps. PULL to wszystkie ćwiczenia, w których jest ruch przyciągania (podnoszenia). Zatem zalicza się do nich między innymi: - martwy ciąg - podciąganie na drążku/ściąganie drążka - wiosłowanie sztangą/sztangielką - uginanie ze sztangą Jak widzicie w ćwiczeniach PULL to biceps przejmuje część obowiązków [...]
[...] 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 [...]
[...] niejeden zakład. Oto sposób, by w podciąganiu zostać Numerem Jeden. Nie znam faceta, który nie chciałby robić dziesiątek podciągnięć. Wielu jednak unika tego ćwiczenia. Bo podciąganie jest po prostu trudne. Ale jeśli go unikasz i Twój rekord jest jednocyfrowy (albo nie poprawiłeś go przez ostatni rok chociaż o 2 powtórzenia), to sporo tracisz. [...]
Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
Dnia 20.03.2005 roku w Sopocie podczas Pierwszych Otwartych Mistrzostw Sopotu w podciąganiu na drążku Jan Łuka pobił kolejny, fantastyczny rekord Guinness`a. W czasie 1 godziny podciągnął się na drążku podchwytem z łącznym obciążeniem dodatkowym wynoszącym 2100 kg, czyli 2,1 tony! Nasz legendarny już siłacz wykonał 25 podejść z dodatkowym [...]
[...] się na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, które mają stanowić swoistą bazę pod przyszłe cykle treningowe. Jakie to ćwiczenia?? Przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku, martwy ciąg. One właśnie pozwalają na solidne budowanie podstaw, ale trzeba zaznaczyć, że niejednokrotnie są trudne do wykonywania, więc dobrze [...]
Witam, Chciałem przedstawić mój plan treningowy na siłowni na najbliższych kilka miesięcy. Oraz poddać go ocenie. Jak znam życie zaraz się posypie postów o treści, że niedługo się przetrenuję. Nie prawda. Trening jest dośc trudny, ale też o to chodzi. Nie licząc siłowni, to regularnie biegam, oraz za jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. [...]
O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]
Dane: Wzrost- 180cm Wiek- 14lat Waga- 67 Biceps - 31,5 Staż- 1 miesiąc systematyczne a rok bez planu tylko takie pakowanie Reszta w profilu lub pytajcie. Cel: Masa i większe rozmiar bicepsu i pleców. Trening Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]
[...] albo w muscle up albo w dwuboju.Poza konkursem mozna startowac w drugiej kategorii-ale tylko pokazowo-bez przyznania miejsca i oczywiście ewentualnej nagrody Dwubój: 1.podciąganie na drążku: uchwyt równoległy 2.pompki na ziemi metodą pucharową w grupach po 4 osoby najlepsi z grupy przechodzą do pólfinałowych grup itp...(tak na filmie [...]
[...] biceps+triceps 5x13 (modlitewnik i zaraz po tym oburącz ugięcia hantlami nad głową) - przedramiona 5x9 WTOREK/CZWARTEK : - podciąganie na drążku 5x9 - podciąganie nóg kolanami do klatki w zwisie na drążku 5x13 - unoszenie nóg prostych w kolanach w zwiesie [...]
[...] każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody maksymalna ilość powtórzeń [...]
Trening dzwonnika 1.Cel:rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% [...]
HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST
